怎么给宝宝补维生素D

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怎么给宝宝补维生素D

帖子 由 Admin 于 周二 三月 16, 2010 2:49 pm

维生素D的作用

  你可能想不到,人对维生素D的需求量为每天400国际单位,从出生到50岁都保持不变。维生素D的作用很大,有助于人体吸收钙这样的矿物质,强壮骨骼与牙齿。维生素D也被称为“阳光维生素”,因为在阳光照射下,人体可以自己合成这种维生素。但维生素D 的合成会受到烟雾、云、皮肤颜色深、SPF为8以上的防晒霜的影响,因此,最好确保你的孩子能每天从食物中获取200国际单位的维生素D。



含维生素D的食物

  以下是维生素D的一些最佳食物来源(注意:食品的品牌不同,所含维生素D 的量会有些许差异):

• 100克灌装金枪鱼(油煎):200国际单位
• 100克大马哈鱼:363国际单位
• 半袋强化牛奶(全脂、低脂、或脱脂):49国际单位
• 1个大蛋黄:25国际单位
• 半茶匙强化人造黄油:10国际单位

怎么给宝宝补维生素A


维生素A的作用

  维生素A对于视力和骨骼的生长起着重要作用,也有助于保护身体不受感染。维生素A还能够促进体内细胞和组织的健康和生长,特别是头发、指甲和皮肤的细胞和组织。1~3岁的孩子每天需要300微克视黄醇当量(简称RAE)的维生素A。

  你可能已经听说过,胡萝卜和其他富含维生素A 的食物对拥有好视力非常重要。另外,虽然从动物来源的食物如肝脏中有可能会摄入过多维生素A,但吃再多含类胡萝卜素(水果和胡萝卜类蔬菜中含有的一种橙黄色色素)的食物,也几乎不可能会出现维生素A过量的情况。只是要注意别给两三岁的孩子吃生胡萝卜,以免宝宝窒息。



含维生素A的食物

  以下是维生素A的一些最佳食物来源(注意:水果和蔬菜个头大小不同,所含维生素A 的量也有些许不同。 ):

• 100克红薯:73.4微克RAE
• 100克胡萝卜:605微克 RAE
• 100克南瓜:400微克RAE
• 50克鸡蛋黄:525微克RAE
• 100克猪肝:2610微克RAE
• 100克鸭肝:2670微克RAE

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